Rene Bäse - So sieht mein Training aus!

Mein Training besteht aus einem 5er Split,wobei ich die Beine,auf 2 Tage aufteile. Dies mache ich,weil meine Beine etwas hinterher hinken. (Quasi Schwächen bearbeiten...)

Vorab möchte ich euch gerne meine Supplements rund um mein Training vorstellen:

Vor dem Training (Pre Workout): 10g Creatin, 10g Glutamin , 20g EAA's , 15g Bloodstorm und 50g Carb Trigger         

Im Training (Intra Workout): 10g EAA's

Nach dem Training (Post Workout): 50g Battle Whey , 50g Carb Trigger

 

Mein Training gestalte ich individuell,wenn ich also Montags kein Bock auf Beine habe,mache ich halt etwas anderes.... Also keinen festen Plan,wann welcher Muskel auf die Mütze kriegt.

 

So sah mein Training letzte Woche aus:

Montag - Beine hinten

  1. Wade stehend 6×20 Wdh.
  2. Wade sitzend  4×15 Wdh.
  3. Beincurls liegend 4×15+5 Wdh.
  4. Beincurls sitzend 4×15+5 Wdh.
  5. Kreuzheben m. gestreckten Beinen am Kabelturm 4×12 Wdh.
  6. Adduktoren sitzend 5×12 Wdh.

Dienstag - Schultern+Trizep

  1. Schulterdrücken an der Multipresse 6×12 Wdh.
  2. Kurzhantelseitheben 4×12 Wdh.
  3. Seitheben am Seil 4×12 Wdh.
  4. Reverse Butterfly 4×12 Wdh.
  5. French Press liegend 4×12 Wdh.
  6. Trizepsdrücken am Seil 4×12 Wdh.

Mittwoch - Rücken+Bizeps

  1. Latziehen weiter Griff 5×12 Wdh.
  2. Rudern sitzend Maschine 5×10 Wdh.
  3. Latziehen enger Griff  4×10 Wdh.
  4. Kabelrudern sitzend  4×10 Wdh.
  5. Hyperextensions 6×15 Wdh.
  6. Langhantelcurls stehend 5×12 Wdh.
  7. Hammercurls stehend 5×12 Wdh.

Donnerstag  - Beine vorne

  1. Wade stehend 6×15 Wdh.
  2. Beinstrecker 5×12+5+5+5 Wdh.
  3. Beinpresse 5×12 Wdh.
  4. Hackenschmidt 4×12 Wdh.
  5. Adduktoren sitzend 5×12 Wdh.

Freitag  - Brust

  1. Schrägbank Multipresse 6×12 Wdh.
  2. Duale Brustpresse 5×12 Wdh.
  3. Bankdrücken 4×12 Wdh.
  4. Butterfly o. Kabelcross 5×12 Wdh.

Nicht das ihr euch wundert, bei mir ist Bauch nur in der Wettkampfvorbereitung angesagt!

 

So Freunde, jetzt dürft ihr gerne mal meinen Trainingsplan ausprobieren! Und nicht vergessen falls ihr noch etwas an Supplements braucht, könnt ihr gerne meinen Code Rene10 benutzen um 10% zu sparen.

 

Falls ihr noch weitere Fragen oder Anregungen habt könnt ihr gerne unter dem Blogbeitrag kommentieren.                          

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