3 weeks out - Ein Tag aus meiner Wettkampfdiät

3 weeks out - Ein Tag aus meiner Wettkampfdiät

Ich beginne jeden Morgen mit einer warmen Dusche und meiner Ersten Mahlzeit.

 

Mahlzeit 1; 2 Scheiben Toast,50g Hühnchen, 1Scheibe Schmelzkäse, 5 Volleier, 5 Eiklar, Ketchup light.

 

Anschließen kommen meine Gesundheitssupps, welche ich jeden Morgen und Abend nehme.

 

Supps Morgens: 

5x Omega 3 Fury

1x Vitamin D3+K2

2x Curcumin

3x Vitmin-Inject

 

Ich mische mir außerdem meinen Booster und mein Intra Workout an:

 

 

Booster: 1 Scoop Shelter mit 10g Gerstengras

Intra: 50g Carb Trigger mit 30g Bulletproof EAAs und 5g Creatin

 

Den Booster trinke ich etwa 45min vor dem Training mit mind 1l Wasser. Denn ohne genug Flüssigkeit können die pumplastigen Inhaltsstoffe im Shelter oder Bloodstorm nicht richtig wirken.

 

Im Gym angekommen gebe ich Vollgas!! Das intra workout wird während dem Training getrunken, wobei ich darauf achte etwa nach 2/3 des Trainings den Shake leer zu haben.

 

 

Direkt nach dem Training gibt es dann die nächste Mählzeit, noch im Gym.

 

Mahlzeit 2: 100g Reisflocken, 60g Battlewhey, 1 Banane, 8 Mandeln

 

Anschließend Gehe ich wie immer in den Smoothie shop meines Vertrauens und trinke ein Ingwer, Minze, Grapefruit Saft.

 

Zu Hause angekommen gibt es für mich die nächten Mahlzeiten.

 

Mahlzeit 3,4 und 5:

300g Hühnchen, Brokolli, Paprika, Peperoni, Mandeln.

 

Manchmal kann es sein, dass ich wegen Arbeit eine dieser Mahlzeiten nicht schaffe, dann gibt es als Ersatz entweder einen Wheyshake mit Leinöl oder den Masstiff, je nachdem ob ich noch carbs offen habe oder nicht.

 

Die letzte Mahlzeit ist bei mir immer zwei Rindersteaks bzw Rindertatar (achtung kein Hackfleisch sondern gehacktes Steak).

 

Mahlzeit 6:

500g Steak, Brokolli

 

Vor dem Zu Bett gehen gibt es nochmal meine Gesundheitssupps:

 

Supps Abends: 

5x Omega 3 Fury

1x Vitamin D3+K2

2x Curcumin

3x Vitamin-Inject

 

Hinzu kommt noch CBD-Öl, sowie 1 Scoop des Rest in Peace, da durch den Hunger in der Diät der Schlaf gerne mal leidet und das die Regeneration negativ beeinflussen kann.

 

Solltet ihr irgendwelche Fragen haben und konntet euch für mich und meine Vorbereitung interessieren dann schaut doch gerne bei meinem Insta (yannimon) vorbei. Ich poste täglich Bilder, Stories, Fragerunden und mein Training.

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