3 weeks out - Ein Tag aus meiner Wettkampfdiät
24.09.2019 00:00
3 weeks out - Ein Tag aus meiner Wettkampfdiät
Ich beginne jeden Morgen mit einer warmen Dusche und meiner Ersten Mahlzeit.
Mahlzeit 1; 2 Scheiben Toast,50g Hühnchen, 1Scheibe Schmelzkäse, 5 Volleier, 5 Eiklar, Ketchup light.
Anschließen kommen meine Gesundheitssupps, welche ich jeden Morgen und Abend nehme.
Supps Morgens:
5x Omega 3 Fury
1x Vitamin D3+K2
2x Curcumin
3x Vitmin-Inject
Ich mische mir außerdem meinen Booster und mein Intra Workout an:
Booster: 1 Scoop Shelter mit 10g Gerstengras
Intra: 50g Carb Trigger mit 30g Bulletproof EAAs und 5g Creatin
Den Booster trinke ich etwa 45min vor dem Training mit mind 1l Wasser. Denn ohne genug Flüssigkeit können die pumplastigen Inhaltsstoffe im Shelter oder Bloodstorm nicht richtig wirken.
Im Gym angekommen gebe ich Vollgas!! Das intra workout wird während dem Training getrunken, wobei ich darauf achte etwa nach 2/3 des Trainings den Shake leer zu haben.
Direkt nach dem Training gibt es dann die nächste Mählzeit, noch im Gym.
Mahlzeit 2: 100g Reisflocken, 60g Battlewhey, 1 Banane, 8 Mandeln
Anschließend Gehe ich wie immer in den Smoothie shop meines Vertrauens und trinke ein Ingwer, Minze, Grapefruit Saft.
Zu Hause angekommen gibt es für mich die nächten Mahlzeiten.
Mahlzeit 3,4 und 5:
300g Hühnchen, Brokolli, Paprika, Peperoni, Mandeln.
Manchmal kann es sein, dass ich wegen Arbeit eine dieser Mahlzeiten nicht schaffe, dann gibt es als Ersatz entweder einen Wheyshake mit Leinöl oder den Masstiff, je nachdem ob ich noch carbs offen habe oder nicht.
Die letzte Mahlzeit ist bei mir immer zwei Rindersteaks bzw Rindertatar (achtung kein Hackfleisch sondern gehacktes Steak).
Mahlzeit 6:
500g Steak, Brokolli
Vor dem Zu Bett gehen gibt es nochmal meine Gesundheitssupps:
Supps Abends:
5x Omega 3 Fury
1x Vitamin D3+K2
2x Curcumin
3x Vitamin-Inject
Hinzu kommt noch CBD-Öl, sowie 1 Scoop des Rest in Peace, da durch den Hunger in der Diät der Schlaf gerne mal leidet und das die Regeneration negativ beeinflussen kann.
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